الخميس 7 نوفمبر 2024
محطة مصر

    منوعات

    وداعًا للقلق.. «طبيب» يكتشف طريقة جديدة تجعلك تنام في دقائق

    أرشيفية
    أرشيفية

    ابتكر طبيب يدعى "أندرو ويل" طريقة جديدة تساعدك على النوم بسرعة دون الحاجة الى استخدام الأدوية المهدئة وغير ذلك، حيث يركز فيها على طريقة التنفس وتجعلك تغفو في دقائق.

     

    وتوصل الدكتور أندرو ويل، إلى طريقة تدعى «4-7-8» للنوم بسرعة، والتي تتضمن تقنية تنفس معينة ومحددة للمساعدة على الاسترخاء.

     

    وتتمثل الخطوة الأولى في هذه الطريقة في وضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية، ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، مع سماع صوت الزفير الخارج.

    بعد ذلك، أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وابدأ فى العد حتى رقم أربعة، ثم احبس أنفاسك للعد حتى سبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعد حتى ثمانية.

     

    وتتطلب تقنية التنفس 4-7-8 أن يركز الشخص على أخذ نفس عميق للداخل والخارج، حيث يعد التنفس الإيقاعي جزءاً أساسياً من العديد من ممارسات التأمل واليوغا لأنه يعزز الاسترخاء.

    وبدأ الدكتور أندرو ويل في تدريس تقنية التنفس 4-7-8، والتي يعتقد أنها يمكن أن تساعد على تقليل القلق ومساعدة الشخص على النوم وإدارة الرغبة الشديدة والسيطرة على استجابات الغضب أو الحد منها.

    وأشار مبتكر هذه الطريقة أنه من الأفضل القيام بهذه العملية المريحة في الإضاءة الخافتة، والتي يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى وقت النوم بسرعة وهدوء.

    النوم طبيب القلق طريقة للنوم بسرعة طريقة للنوم بدون قلق اندرو ويل منوعات محطة مصر

    أسعار العملات

    العملةشراءبيع
    دولار أمريكى​ 29.526429.6194
    يورو​ 31.782231.8942
    جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
    فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
    100 ين يابانى​ 22.603122.6760
    ريال سعودى​ 7.85977.8865
    دينار كويتى​ 96.532596.9318
    درهم اماراتى​ 8.03858.0645
    اليوان الصينى​ 4.37344.3887

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
    عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
    عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
    عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
    الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
    الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
    الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    الخميس 01:59 صـ
    4 جمادى أول 1446 هـ 07 نوفمبر 2024 م
    مصر
    الفجر 04:45
    الشروق 06:14
    الظهر 11:39
    العصر 14:42
    المغرب 17:04
    العشاء 18:23

    استطلاع الرأي