خطة غذائية للوقاية من أمراض القلب.. تعرف عليها

يعتبر مرض القلب من المسببات الرئيسية للوفاة ولكن ذلك ليس ضرورياً في حين لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض القلب.

 

كما يُطلق مصطلح أمراض القلب على كلّ ما يُصيب عضلة القلب والأوعية الدموية والشرايين وصمامات القلب، ويطلق عليها أيضاً ” أمراض القلب الوعائية”، يشير مصطلح المرض القلبي الوعائي بوجه عام للحالات التي تنطوي على تضيق أو انسداد الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو ألم بالصدر (ذبحة صدرية) أو سكتة دماغية.

فى هذا الصدد يستعرض لكم موقع محطة طرق الوقاية من أمراض القلب.

لا يمكن الوقاية من أمراض القلب الناجمة عن العيوب الخَلقية، لكن التغييرات في الأنماط الحياتية، والتي تساعد في تحسين حالة بعض المرضى الذين يعانون من امراض القلب، قد تساعد أيضا في منع العديد من أنواع امراض القلب.

 

تشمل هذه التغييرات:
الإقلاع عن التدخين حيث يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، الأمراض السرطانية المختلفة، ترهل الجلد وتسريع عملية شيخوخته، الإصابة بسكتة دماغية كما يُقَلِّل دخان السجائر من الأكسجين الموجود في الدم، مما يزيد من ضغط الدم وسرعة القلب، إذ يضطر القلب إلى العمل بشكل أقوى لتوفير كمية كافية من الأوكسجين لجسمك وعقلك
السيطرة على المشاكل الصحية الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وداء السكري وذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي
يساعد في حماية قلبك، وتحسين ضغط الدم والكوليستيرول في الدم، ويقلص من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

 

تشمل خطة تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب ما يلي:

الخضروات والفواكه
الفول أو البقوليات الأخرى
اللحوم والأسماك خفيفة الدهون
منتجات ألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
الحبوب الكاملة
الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل في معظم أيام الأسبوع
اتباع نظام غذائي صحي مُنخفض الأملاح والدهون المشبعة
الحفاظ على وزن صحي
إدارة الضغط النفسي والحد منه
الالتزام بممارسات صحية جيدة
إجراء فحوصات على الصحة بشكل مُنتظِم حيث يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أن يُؤدِّيا إلى تَلَف القلب والأوعية الدموية ولكن قد لا تَعرِف أنكَ مصاب بتلك الأمراض ما لم تخضع للاختبارات للكشف عنها فلا بد من إتباع الإجراءات التالية مثل (قياس ضغط الدم – قياس مستوى الكوليسترول – فحص مرض السكري).