للنوم في أقل من دقيقتين.. طريقة يتبعها جنود الجيش الأمريكي
مع ارتفاع معدلات الأرق عالميًا وازدياد المعاناة من إضطرابات النوم وفق ما كشفت عنه الأبحاث الأمريكية، فإن كتاب Lloyd Bud Winter's book Relax and Win: Championship Performance قد أوضح أحد أهم تقنيات النوم، والتي تساعد متبعيها على النوم السريع في خلال دقيقتين أو أقل، مشيرة إلا ان تلك الطريقة يتم إتباعها من قبل جنود الجيش الأمريكي، حيث وصفها الكتاب بالطريقة العسكرية للنوم.
تتضمن الطريقة العسكرية للنوم سبع خطوات وهم:
اقرأ أيضاً
”النوم سلطان”.. صور ترصد لحظات الغفوة للحيوانات بداية من ملك الغابة حتى الضفدع
أبرزها الحساسية والجيوب الأنفية.. 5 مخاطر صحية للنوم في التكييف
تمارين اتبعها وعادات تجنبها قبل النوم...تفاصيل
للنوم بصورة صحية...عدة نصائح أعلن عنها الخبراء- البدء بالإسترخاء على موضع النوم والتركيز على إرخاء عضلات الوجه بالكامل، بما في ذلك عضلات الفم والفك، وهو ما يعني تخليص الوجه من أي تعبير مثل الإبتسام او التجهم.
- ارخاء الكتفين لتحرير الجسم من أي توتر متراكم فيهما.
- إفلات اليدين وتركهما ترتخيان على جانب الجسم.
- البدء بالزفير بصورة منتظمة
- ارخاء الصدر اثناء القيام بالزفير
- ارخاء الفخذين ثم الساقين وتحريرهما من أي عوائق.
- تخيل مشهد مفضل للفرد، بحيث يساعده على الإسترخاء، مع التركيز عليه لما يصل إلى 10 ثوان، واذا لم يتمكن الفرد من حصر افكاره على هذا المشهد، من الممكن ان يكرر بصوت منخفض جملة "لا افكر في شئ".
يعد الكتاب مستخدمي تلك التقنية العسكرية النوم خلال ثواني معدودة، الا انه لا يمكن النجاح بها من المرات الأولى بل لابد من التدرب عليها لمدة قد تتفاوت من شخص لآخر، حيث قد يستغرق التدرب عليها أحيانا ما يصل إلى 6 أسابيع.
يذكر ان تلك التقنية قد تم تطويرها من قبل أطباء عاملين في الجيش الأمريكي بهدف مساعدة الجنود على النوم والإسترخاء خلال الظروف الصعبة.
