نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

تعاني النساء من مشكلة الوزن الزائد، وعلى الرغم من ذلك من أصعب الكلمات التي لا يردن سماعها هي كلمة حمية لان ما يتبعها حرمان، لذلك نعرض إليكم نصائح لإنقاص الوزن بدون حمية أو رجييم.

 

1- تحديد زمن كل وجبة.

لتفقد عدد لا بأس به من الكيلو جرامات، يجب الأكل ببطىء لأن ذلك يجعلك تستهلك كمية أقل من الطعام في الوجبة الواحدة، خلال أول 20 دقيقة من تناول الطعام تكون هرمونات الشبع محفزة، وتبدأ الشعور بالشبع بعد حوالى 20 دقيق، لذلك إذا أكلت ببطىء واستغرقت حوالى 20 دقيقة في الأكل سأكل كمية أقل من الأكل بسرعة.

 

2- الإكثار من تناول الخضراوات

تحتوى على كميات كبيبرة من الألياف والماء التي تساعد على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

 

3- الحرص على تناول وجبة الفطار

تعمل وجبة الإفطار على تعزيز عملية الأيض وبالتالى تساعد على فقدان بعض الوزن.

 

4- تناول الحساء قبل الوجبات

 

تناول حساء منخفض السعرات قبل الوجبات يساعد على التقليل من السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 20٪.

5- مضغ اللبان

يساعد مضغ اللبان على إنقاص الوزن لأنه يلهي العقل ولا يجعلك تفكر في الأكل.

 

6- تجنب اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة على كمية كبيرة من الدهون، لذلك لا ينصح بتناولها لما تتسبب به من زيادة بالوزن.

 

7- اختار اطباق اصغر لفقدان الوزن

اختار طبق اصغر من طبقك لتأكل كميات أقل، وأثبتت الدراسات ان الطبق الاصغر يوفر عليك حوالي 100-200 سعرة حرارية في اليوم.

8- تناول الطعام بالمنزل

يجب التقليل من تناول الطعام بالمطاعم لانه يتسبب في زيادة الوزن والسمنة مقارنة مع الطعام المعد بالمنزل.