الأحد 13 أكتوبر 2024
محطة مصر

    صحة

    نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء.. تعرف عليها

    نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء
    نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء

    يعتبر النوم واحداً من أهم الأشياء التي يفعلها الإنسان بصورة يومية، ولكن قد يُعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية وخاصة في فصل الشتاء مما يؤثر على قواهم وقدرتهك على القيام بمهامهم، وفي هذا السياق يستعرض موقع محطة مصر اليوم لمتابعيه نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء وفقاً لما أوضحها الدكتور عمرو حسن الحسني إستشاري أمراض المخ والأعصاب في طب القصر العيني.

    نصائح هامة جداً للنوم جيداً في الشتاء :

    أوضح الدكتور عمرو أنه ينبغي على الفرد تجنب تناول الكافيين والمنبهات ومشروبات الطاقة مثل القهوة والنسكافية والشاي والكولا والشيكولاتة وغيرها بعد الساعة الخامسة للتمكن من النوم بصورة طبيعية.

    كما أشار إلى ضرورة الحفاظ على درجة حرارة متوسطة في الغرفة أي تترواح درجتها بين 18 إلى 25 درجة مئوية، بالإضافة إلى ضرورة إستخدام سرير مريح في النوم.

    أكد الدكتور عمرو على ضرورة الهدوء وخفض الإضاءة قبل النوم قدر الإمكان لمساعدة الجسم في إفراز مادة الميلاتونين الذي يساعد الجسم على النوم بصورة طبيعية، بالإضافة إلى ضرورة تثبيت موعد معين للنوم والإستيقاظ ليساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة به لأن التغيير في الموعد يأثر على جودة النوم وإستفادة الجسم منه.

     

    أشار إستشاري أمراض المخ والأعصاب أن تناول الأكلات الدسمة والثقيلة والوجبات السريعة والتدخين قبل النوم يؤثر على جودته ويعيق النوم ولذا فعليك بتجنب تناولهم، كما ينبغي عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لكونها تصعب الدخول في النوم.

    وأوضح أنه ينبغي علينا تجنب مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر والموبيل على السرير أي قبل النوم مباشرةً، وأكد على أنه ينبغي علينا تجنب النوم فترة طويلة خلال فترة النهار .

    أشار إلى ضرورة الحرص على تجنب أي من الأجهزة الإلكترونية بجوار الفراش الخاص بالنوم بالإضافة إلى تجنب مناقشة الأمور الحياتية والمشكلات الخاصة قبل النوم لأنها تتسبب في يقظة الذهن وعدم القدرة على النوم بصورة طبيعية ومريحة.

     

    النوم نصائح هامة للنوم النوم بصورة جيدة فوائد النوم الدكتور عمرو حسن الحسني امراض المخ والاعصاب كلية طب القصر العيني محطة مصر نيوز نصائح للنوم الجيد

    أسعار العملات

    العملةشراءبيع
    دولار أمريكى​ 29.526429.6194
    يورو​ 31.782231.8942
    جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
    فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
    100 ين يابانى​ 22.603122.6760
    ريال سعودى​ 7.85977.8865
    دينار كويتى​ 96.532596.9318
    درهم اماراتى​ 8.03858.0645
    اليوان الصينى​ 4.37344.3887

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
    عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
    عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
    عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
    الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
    الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
    الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    الأحد 09:45 صـ
    9 ربيع آخر 1446 هـ 13 أكتوبر 2024 م
    مصر
    الفجر 04:29
    الشروق 05:56
    الظهر 11:41
    العصر 14:59
    المغرب 17:27
    العشاء 18:44

    استطلاع الرأي