هل هناك فرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون؟
يمكن أن تتسبب زيادة الوزن في العديد من المشاكل الجسدية والنفسية، ولذلك فإن فقدان الوزن هو هدف شائع للتخلص من هذا الوزن الزائد، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون بأن فقدان الوزن يعني فقدان الدهون، فهل هناك فرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
هل هناك فرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون؟
على الرغم من أن كلا منهما يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن على الميزان إلا أنهما يمتلكان تأثيرات مختلفة على أداء ومظهر الجسم، فمن المعروف أن فقدان الوزن يشمل انخفاض عام في وزن الجسم والذي يتضمن العضلات والماء والدهون بينما يشير فقدان الدهون إلى التخلص من الدهون الزائدة من الجسم مثل الدهون الحشوية والدهون الموجودة تحت الجلد.
إذا أردت إنقاص الوزن بشكل صحي فعليك التركيز على فقدان الوزن لأن ذلك يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. أما إذا تم التركيز فقط على فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي قاسي أو تخطي الوجبات فقد تتعرض لخطر فقدان الوزن من كتلة العضلات بدلا من الدهون.
كيف يمكن تحويل فقدان الوزن إلى فقدان الدهون؟
يعد فقدان الدهون من المعادلات المعقدة مقارنة بفقدان الوزن وعادة ما تتأثر أكثر بالسعرات الححرارية التي يتم استهلاكها وحرقها. تعزيز قوة العضلات هي أفضل طريقة لضمان فقدانك للدهون، فكلما زاد نمو العضلات أثناء إنقاص الوزن، كلما زادت احتمالية حرق الدهون في الجسم وإليك بعض الطرق التي ستساعدك على ذلك:
· اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تدعيم نظام المناعة والمساعدة على الهضم وتنظيم توازن السوائل في الجسم، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون، فإنه قادر على نمو العضلات وإصلاحها وعندما يقترن ذلك باتباع نظام رياضي منتظم فسوف يساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
· التركيز على تمارين القوة
عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون، فإن التركيز على تمارين القوة والمقاومة من أهم التمارين التي يجب التركيز عليها وذلك من خلال استهداف زيادة الأوزان المحملة بشكل تدريجي بمرور الوقت لكي يستمر جسمك في الاحتفاظ بعضلاتك بينما يتم أخذ السعرات الحرارية الزائدة المحروقة من مخازن الدهون.
· التحكم في سعراتك الحرارية
من المعروف أن أساس فقدان الوزن هو إنقاص السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، ولذلك عليك تتبع سعراتك الحرارية والبحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين وفي نفس الوقت تكون منخفضة السعرات الحرارية.
· استهلاك الدهون الصحية في نظامك الغذائي
تعد الدهون من العناصر الغذائية الهامة لأنها تعمل على توفير الطاقة للجسم، كما أنها تساهم في التحكم في إنقاص الوزن، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، وتشتمل الدهون الصحية على السلمون والمكسرات وزيت الزيتون.
· الحصول على قسط كاف من النوم
من المعروف أن النوم من الأمور الهامة لصحة الجسم والعقل، وبالتالي فإن الحرمان من النوم قد يؤثر على مستوى حرقك للدهون ولذلك ينصح العديد من الأطباء بضرورة الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم بشكل يومي واتباع الطرق التي تساهم في الحصول على نوم عميق مثل التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم، والتخلص من الهاتف عند النوم ومحاولة أخذ حمام دافئ ليساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
· تقليل التوتر والإجهاد
عليك أن تتحكم في مستوى توترك لأنه من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن، يمكن اتباع بعض الطرق التي تقلل من التوتر مثل تمارين التنفس العميق واليوجا أو التأمل.
