أخصائي يوضح وجبات على الحامل الاهتمام بها وعدم إهمالها

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياه المرأة حيث تحرص النساء على حمل صحي وولادة طبيعية لذا يقدم موقع محطة مصر اليوم لمتابعيه وجبات على الحامل الإهتمام بها وعدم إهمالها وفقاً لما أوضحها الدكتور يوسف شلتوت أخصائي أمراض النسا والتوليد.

وجبات على الحامل الإهتمام بها وعدم إهمالها :

أوضح الدكتور يوسف أن الفطار يعتبر من الوجبات الرئيسية للمرأة الحامل ونصح بتناول الشوفان على الإفطار لإحتوائه على الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين "ب" الذي يوجد أيضاً في الخبز الأسمر.

وأكد على ضرورة تناول عصير البرتقال وخاصة مع وجبة الإفطار لغناه بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحمل والجنين، كما نصح بضرورة تناول عنصر الحديد مثل السبانخ الذي يحمي الحامل من الإصابة بأمراض فقر الدم والأنيميا ويوفر صحة جيدة للحامل والجنين.

نصح بضرورة تناول كميات مناسبة من اللحوم في فترة الحمل لتتمكني من تغذية نفسك والجنين للحصول على حمل مريح وصحي، حيث تحتوي اللحوم على نسب كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض ما يفقده خلال فترة الحمل .

كما يتوجب على الحامل الإكثار من تناول الخضروات خلال الحمل وخصوصاً التي تحتوي على كميّةٍ جيّدة من الألياف، مثل: الجزر، واللوبيا، والملفوف، والفلفل الأخضر، والبطاطا، وورق العنب، وتحتوي الخضار بالإضافة إلى الألياف على الفيتامينات الهامة لصحة الحمل .

يُعتبر التفاح والجزر والبنجر من الفواكه المفيّدة للحامل وذلك لاحتوائها على نسب كبيرة من عنصر الحديد العضوي الذي يتسبب توافره في الجسم في الحماية من الإجهاض المبّكر خاصةً مع شهور الحمل الثلاث الأولى، وأكد على المرأة الحامل ألا تهملي اللبن كغذاءً كاملاً سهل الهضم ، إذ يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين طيلة فترة الحمل ، وتنصح الحوامل بتناول ثلاثة إلى أربعة أكواب يومياً من اللبن لأنّه ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين .

كما يُفضل تناول المرأة الحامل خلال وجبة الفطور على جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم، والبروتين، ونسبة الدهون فيها قليلة، نصح بتناول الخضروات للحال خاصةً الجزر لأنهُ من أكثر الخضروات الغنية بفيتامين أ، ويمكن تناوله مع اللبن خالي الدسم، ويمكن إضافة القرنبيط أو البروكلي بعد سلقه مدّة دقيقتين في الماء .

وأشار إلى ضرورة تناول المكسرات لأنها مفيدة خاصةً المكسرات الغير مملّحة وذلك لاحتوائها على الدهون المفيدة خاصةً الزبيب لأنهُ يحتوي على كمية جيدة من الألياف، وعلى كميّة جيّدة من الحديد الضروري للحمل، ونصح بضرورة تناول الماء وهو المشروب الذي يجب أن لا تهمله كل امرأة حامل ؛ إذ يجب على المرأة الحامل تناول كميات كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك.

وأكد على ضرورة تناول كميات مناسبة يوميًا من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وذلك لتغذية تلك الأطعمة جسمك بالعناصر التي تحتاجها للحفاظ على صحة الجسم بعيدًا عن أخطار فقر الدم، فالأرز والمكرونة يساعدان الجسم على امتصاص الحديد بشكل رائع.