أخصائي يوضح بعض التمرينات الرياضية البسيطة في الشهور الأخيرة للحمل
تعتبر الشهور الأخيرة للحمل من أصعب الشهور وأيسرها في الوقت ذاته فمن الشهور الصعبة في الألم والوجع وأسهلها في الإنتظار وإقتراب رؤية المولود والفرحة به، وتسعى الكثير من الحوامل للولادة الطبيعية، وفي هذا السياق يستعرض موقع محطة مصر اليوم لمتابعيه بعض التمرينات الرياضية البسيطة في الشهور الأخيرة للحمل وفقاً لما أوضحها الدكتور عمرو رشدي أخصائي أمراض النسا والتوليد.
التمرينات الرياضية في الشهور الأخيرة للحمل :
اقرأ أيضاً
الاسترخاء:
كل ما عليكي في هذا التمرين هو أن تقومي بالإستلقاء على الأرض واجعلي يديك مفرودتين وساقيك مفتوحتين، خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بأكثر ما تستطيعين وكأنها تسحب إلى الخارج، ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك.
جلسة الخياط:
يقوم هذا التمرين بتقوية الأرجل ومنطقة العجان التي تستخدم في الولادة، فكل ما عليكي في هذا التمرين هو أن تقومي بالجلوس على الأرض واجعلي قدمك اليسرى تلامس جسدك ثم اجلبي قدمك اليمنى باتجاه اليسرى دون أن تقاطعي الكاحلين، انحني إلى الأمام ببطء حتى تلامس ركبتاك الأرض، اجلسي بهذه الطريقة وليكن ظهرك مستقيماً والركبتان تقريباً تلامس الأرض لبضع دقائق عدة مرات في اليوم.
تدوير الحوض:
يساعد هذا التمرين على إرخاء الورك ويقوي عضلات الحوض والبطن، كل ما عليكي هو أن تقومي بالإستلقاء على الأرض وركبتيك على الأرض، اجعلي قدميك مستقيمتين على الأرض، مدي يديك بزاوية قائمة مع الجسم، دعي قدميك ملتصقتين ويديك وكفيك مستقيمة ثم دوري الحوض إلى اليمين حتى تلامس ركبتك اليمنى الأرض ثم دوري إلى اليسار بنفس الطريقة، أعيدي التمرين ببطء إلى اليمين ثم اليسار لبضع مرات.
