5 نصائح لعلاج الأرق واضطرابات النوم بسهولة.. تعرف عليها

الأرق هو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية، ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار، وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

 

وفى هذا الموضوع نتعرف معكم على أبرز النصائح التى يمكنكم اتباعها للتخلص من الأرق واضطرابات النوم.

 

نصائح لعلاج الأرق

 

1- تنظيم الوقت

يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل، لذا ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالاً للشعور بالنعاس.

 

2- توفير جو مريح للنوم

يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئة ومظلمةً قدر الإمكان، وألا تكون باردة جدا أو حارة جدا. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج بحيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نوم عميق.

 

3-عدم التدخين

للتدخين تأثير سيئ على النوم، حيث يحتاج المدخنون لوقت أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مرات أكثر أثناء النوم، وغالباً ما يكون نومهم متقطعاً.

 

4- ممارسة التمارين بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.

 

5- التقليل من الكافئين

إذا كنت تريد الابتعاد عن الأرق، يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافئين في الشاي أو القهوة، خاصةً ليلاً، حيث أنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نومٍ عميق، قد تدوم آثار الكافئين لفترة طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبير، ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضاً عنها.