الوقاية بإيدك.. 10 خطوات لحماية نفسك وعائلتك من خطر ارتفاع الكوليسترول

"الوقاية بإيدك" هو عنوان حملة توعوية أطلقها مجموعة من المواقع الطبية والأطباء، من أجل تقديم النصائح الصحية للحماية من خطر الإصابة بمرض ارتفاع نسبة الكوليسترول بالجسم، والذى يعد خطر كبير لا يشعر به الانسان فى بدايته ولكنه مع مرور الوقت يسبب مضاعفات خطيرة على الجسم.

 

وفي هذا الموضوع نستعرض مجموعة من الخطوات والنصائح التى اذا التزمنا بها فهي قادرة جدا على أن تحمينا من ارتفاع نسب الكوليسترول الضار في الجسم، ومن أهم هذه النصائح :

 

1- الحركة

لابد من التحرك أثناء اليوم لأن عدم التحرك ليه دول كبير في الحفاظ على صحة وسلامة جسمك.

 

2- ممارسة الرياضة

 

حتى ولو لنصف ساعة، اختر رياضة مناسبة لك ولسنك حتى إن كانت المشي وانتظم عليها ستتغير حياتك.

 

3- التقليل من تناول البروتين

 

وخاصة البروتين الحيواني ومنتجات الحيوانات خاصة المنتجات المشبعة بالدهون.

 

4- عدم الاعتماد على الزيوت المهدرجة والدهون

 

حيث من الأفضل اختيار زيوت خفيفة كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس.

 

5- تناول الفواكه

 

إدخال كميات معقولة من الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي خاصة الفواكه التى تحتوي على ألياف طبيعية ولا تحتوي على كوليسترول مثل "التفاح - البرتقال - الجريب فروت"

 

6- تناول الخضروات

 

إدخال كميات معقولة من الخضروات أيضاً ضمن النظام الغذائي اليومي مثل"السبانخ - الخس - البصل - الثوم - والخرشوف - الكرفس" .

 

7- تناول الخردل

 

حاول تناول الخردل لأنه بيقلل من نسب الكوليسترول الضار بسبب احتوائه على كمية من الماغنسيوم.

 

8- انقاص الوزن

حاول إنقاص وزنك إذا كان زائد وحافظ على جسم صحي.

 

9- حاول التقليل من نسب الملح في طعامك للحد من ارتفاع ضغط الدم.

 

10- التوقف عن التدخين

 

آخر نصيحة وهي الأهم التوقف عن التدخين لأنه من العادات المميتة وليست الضارة فقط.

 

وبهذه المجموعة من النصائح، يمكنك التمتع بجسم صحى بعيداً عن ارتفاع نسبة الكوليسترول، ااكى يعد خطرا كبيرا على الصحة.