6 خطوات للنوم السريع على الطريقة العسكرية في دقيقتين

يعاني الكثير من الناس من قلة النوم سواء لكثرة التقلب على الفراش أو الشرود أو الخوف، وربما يكون تأخر النوم ناتج عن الغضب والحزن وفي هذا الصدد يستعرض لكم موقع "محطة مصر" النوم على الطريقة العسكرية في ستة خطوات كما ورد في صحيفة إكسبريس.

6 خطوات للنوم السريع :

أرخي وجهك بالكامل :

كل ما عليك هو أن تقوم بإرخاء وجهك بالكامل بما في ذلك العضلات الموجودة بداخل فمك.

حرر أكتافك:

كل ما عليك هو أن تقوم بتحرير أكتافك وإسقاطهم للتخلص من أي توتر متراكم لديك .

اترك يداك :

كل ما عليك بعد ذلك هو أن تترك يديك تسقط بجانب جسمك .

زفير قوي :

عليك أن تقم باتخاذ زفير قوي لإرخاء عضلات الصدر .

إرخي ساقيك:

قم بإرخاء الساقين والفخدين لبعث الراحة في كل أطراف جسدك.

التخيل :

كل ما عليك بعد ذلك هو أن تتخيل مشهد مُريح يساعدك على الاسترخاء لمدة عشر ثواني على الأقل.

كما تبين أنه هناك العديد من الطرق لتهدئة الجسم وهي القراءة والتأمل والتخلص من كل ما يسبب قلق للفرد لكي يتمكن من النوم بهدوء، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام والعناية بالجسم ونظافته، والتقليل من تناول المنبهات كالكحول والكافيين والنيكوتين، وأهم الأشياء هى تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرةً.