10 نصائح للتخلص من ألام خشونة الركبة يقدمها الدكتور محمد رضا

يعاني الكثير من خشونة الركبة ومرض المفاصل التأكلي، ذلك المرض المزمن الأكثر شيوعًا ولا يرتبط بسن معين، فمن الممكن أن يصاب به صغار السن أيضًا في المفاصل يوجد قطعة غضروفية مطاطية صلبة تغطي كلتا العظم المكون للمفصل، وتضمن هذه القطعة الغضروفية الحركة السلسة للمفصل وتعمل كوسادة لحمايته.

ومرض خشونة الركبة هو تحلل هذا الغضروف ويحدث ذلك بسبب احتكاك العظمتين ببعضهما، مما يسبب الشعور بالألم، وظهور انتفاخ وتقليل مدى حركة الركبة.

ويعرض الدكتور محمد رضا المهدي، استشاري الطب الرياضي والتغذية العلاجية، في حديثه لـ"محطة مصر" نصائح للتخلص من آلام خشونة الركبة.

نصائح لمرضى خشونة الركبة

1- عدم الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة والوجبات السريعة، لما تسببه بزيادة في الوزن، وبالتالي ثقل على عضلة الركبة.

2- تجنب التحميل على الركبة والأوضاع الخاطئة في الجلوس وتقليل صعود وهبوط السلم.

3- ممارسة الرياضة لتقوية عضلة الركبة.

4- تليين المفصل من خلال الإهتمام بالسير لمدة 20 دقيقة يوميا.

5- تدليك الركبة 3 مرات يوميًا بزيت الزيتون لتحسين الدورة الدموية.

6-  تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل (السمك – كاجو – افوكادو – بيض).

7-  الأهتمام بتناول المشروبات المضادة للأكسدة مثل (القرفة – الجنزبيل – الشاي الأخضر).

8-  كمادات ماء دافئة على الركبة ولكن نتجنب إستخدام الكمادات في حالة التورم.

9-  تناول الأدوية التي تحفز المادة الجيلاتينية للنمو مرة اخرى بعد التأكل.

10-  حقن البلازما للمفصل لتحفيز عودة المادة الجيلاتينية.