نصائح هامة لتفادي معاناة الصيام مع ارتفاع درجة الحرارة

مع ارتفاع درجات الحراره في الأيام الحالية التي تصل الي 42 درجة ومع الصيام، تنصح خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش بعدم التعرض المباشرة للشمس ومحاولة ارتداء الملابس القطنية الفاتحة وعدم المشي في الشمس مباشرة واستخدام شمسية لتفادي ضربات الشمس ويغطي اليدين ويتم ارتداء اغطية رأس بيضاء.

 

وأضافت أن لابد من شرب كمية كثيرة من المياه ما قبل السحور، ويكون غني بالخضروات والفواكه وتقليل أو تمنع الأشياء الحادقة والكافيين للاحتفاظ بسوائل الجسم، نأكل الماكولات التي تعطي شعور بالرطوبه وتحتوي علي نسبة ماء لتفادي العطش والجفاف مثل الخيار والكرفس والخس والكوسة والبطيخ وكانتلوب وخوخ وبرتقال وزبادي ومياه والجبنة القريش ومرق اللحم والفراخ كلها أشياء تحافظ على المياه في الجسم وتمنع العطش، ونخفض المجهود البدني قدر الامكان.

 

وبالنسبة لكبار السن والاطفال والحوامل معرضين أكثر للجفاف اذا اضطروا للنزول والتعرض للشمس لابد من متابعتهم والتركيز مع درجة تركيزهم وحركتهم واى علامة من علامات الجفاف يفطروا فورا مع وجود احتياطيا محلول معالجة جفاف بالبيت.

 

وتابعت د. جيهان الدمرداش أنه يجب إخلاء السيارات من المواد القابلة للاشتعال، وزجاجات الكحول، والمشروبات الغازية، أجهزة اللاب توب والتليفونات المحمولة، والعطور وبطاريات الاجهزة بشكل عام، ويجب فتح نوافذ السياره بشكل بسيط ( تهوية وتفريغ للهواء الساخن)، وعدم السفر بالسيارة في فترة الظهيرة.

 

ونصحت بوضع علب ماء في النوافذ والاحواش والاسوار والمزارع والبلكونات، وذلك لري عطش الطيور والقطط وغيرها من الحيوانات.