الخميس 9 فبراير 2023
محطة مصر

    صحة

    لخسارة الوزن سريعًا.. تعرف على أنظمة «رجيم» شهر رمضان 2021

    محطة مصر

    كثير من الناس يعتقدون أن شهر رمضان يعتبر من الشهور التي يزيد فيها وزنهم، ولكن هذا غير صحيح، إذ يعتبر شهر رمضان الكريم من أكثر الشهور والفرص لخسارة الوزن، فقط عليك التركيز في القواعد الأساسية لاتباع أنظمة تساعدك على خسارة وزنك في شهر رمضان.

     

    نقدم لكم في موقع "محطة مصر" أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها في شهر رمضان لخسارة الوزن.

    وجبة السحور:

    تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى موعد الإفطار، لذلك يجب على الصائم عدم إغفال هذه الوجبة. واحرصي جدا أن تحتوي وجبة السحور على هذه الأطعمة الآتية:

    البروتينات:

    تعد البروتينات من المجموعات المهمة التي يجب تناولها على وجبة السحور، إذ إنها تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصِيام، ومن أهم مصادرها: الحمص، واللبنة، بالإضافة إلى كُلٍّ من الحليب، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض.

     

    الخضار والفواكه:

    تعد هاتان المجموعتان من المصادر الغنية بالألياف، وبالتالي فإن تناولهما يساهم في المحافظة على صحة الأمعاء، والشعور بالشبع.

     

    الكربوهيدرات المعقدة:

    تعد الكربوهيدرات المعقدة من الأغذية التي يحرقها الجسم ببطء، ومن أهم مصادرها: خبز القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والبطاطا، والذرة، والبقوليات، كالفاصولياء السوداء، والحمص، والعدس وغيرها.

     

    ومن الأمثلة على وجبات السحور التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان:

    قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اللبنة وقطعة من الفواكه أو الخضروات.

    حبوب الإفطار مع الحليب الطازج، والفواكه المُجففة.

    دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم، والفواكه، والمكسرات.

    قطعة من الخبز أو التوست الكامل والمحمص، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، وقطعة من الفواكه أو الخضروات.

     

    وجبة الإفطار

    يجب على الصائم ألا يبالغ في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة ليختبر الشعور بالشبع وأن لديه ما يكفي من الطعام.

    وتناول الطعام بذكاء قد يقلل من الضغط على الجسم، ويمنحه طاقة أكثر مقارنة بتناول كميات كبيرة في وقت واحد. لذلك اهتمة أن تتضمن وجية الإفطار هذه الأطعمة.

     

    السوائل:

    يعد الحساء أو الشوربة أحد التقاليد المتعارف عليها في الدول العربية وخاصة مصر، وهو يزود الجسم بالسوائل، بالإضافة إلى اعتباره وجبة خفيفة لكسر الصيام والبدء بالإفطار.

    ويتكون الحساء التقليدي من شوربة اللحم، بالإضافة إلى نوع من أنواع البقوليات، كالعدس، أو الفاصولياء، بالإضافة إلى نوع من النشويات مثل المكرونة، أو الحبوب.

     

    التمر أو الفواكه المجففة:

    يؤكل التمر لكسر الصيام والبدء بالإفطار سنة عن النبي (ص)، إذ إنها تزود الجسم بالطاقة نظراً لاحتوائها على السكريات الطبيعة، بالإضافة إلى أنها تعد مصدراً للألياف، والمعادن، كالبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة التي تعد أيضاً مصدراً للألياف والمغذيات، ومن هذه الفواكه: المشمش، أو التين، أو الزبيب، أو الخَوخ المُجفف.

     

    السلطة:

    يُمكن لتناول المقبلات بعد الحساء أن يهيئ المعدة لبدء عملية الهضم، لذلك ينصح بالمقبلات الغنية بالخضروات، مثل: والسلطة الخضراء،وسلطة الزبادي والبطاطس.

     

    الطبق الرئيسي:

    يُفضّل أن تحتوي موائد رمضان على طبقٍ رئيسيٍّ واحد، إذ يؤدي تنوّع الطعام إلى الإفراط في تناوله، كما يجب أن يشمل هذا الطبق الكربوهيدرات، مثل: الأرز، أو المعكرونة، أو الخبز، بالإضافة إلى البروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، أو الدجاج، أو السمك، ومن أسهل الطرق التي يُمكن اتّباعها للتأكد من عدم تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام، والحرص على إدخال جميع المجموعات الغذائية هي تقسيم الطبق إلى ثلاثة أقسام، إذ يجب أن يحتوي رُبع الطبق على مصدرٍ من الكربوهيدرات المُعقدة، وأن يحتوي الربع الثاني على اللحوم الخالية من الدهون أو بدائلها، أمّا النصف المتبقّي فيجب أن يحتوي على الخضروات أو السلطة، ممّا يضمن الحصول على وجبة صِحية متوازنة.

     

    نصائح في اتباع أنظمة الطعام في رمضان

    ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، والأطعمة المحضرة بالدهون، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية قلياً عميقاً، مثل: السمبوسة، والدجاج، والسبرنغ رول، ورقائق البطاطس، ويمكن استبدال قلي هذه الأطعمة بشويا، أو خبزها، كما يمكن استخدام القلي الجاف بمقلاة غير لاصقة، أو بخاخات الطعام غير اللاصقة، كما يعد شوي اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك من البدائل الصحية التي تحافظ على نكهة ومذاق الطعام.

    محطة مصر محطة مصر نيوز نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن طريقة عمل دايت في رمضان رجيم رمضان 2021 جدول رجيم رمضان رجيم صحي في رمضان

    أسعار العملات

    العملةشراءبيع
    دولار أمريكى​ 29.526429.6194
    يورو​ 31.782231.8942
    جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
    فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
    100 ين يابانى​ 22.603122.6760
    ريال سعودى​ 7.85977.8865
    دينار كويتى​ 96.532596.9318
    درهم اماراتى​ 8.03858.0645
    اليوان الصينى​ 4.37344.3887

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
    عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
    عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
    عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
    الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
    الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
    الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    الخميس 04:06 صـ
    19 رجب 1444 هـ 09 فبراير 2023 م
    مصر
    الفجر 05:12
    الشروق 06:40
    الظهر 12:09
    العصر 15:15
    المغرب 17:38
    العشاء 18:57

    استطلاع الرأي