نصائح هامة لتخطي صعوبة صيام أول أيام رمضان.. تعرف عليها

يتزامن حلول شهر رمضان على الأمة الإسلامية في عدة دول بارتفاع في درجات الحرارة، وهو الأمر الذي يدفع البعض للتساؤل حول طرق يمكن من خلالها التغلب على صعوبة الأيام الأولى من رمضان حيث العطش والجوع المفاجئ.

 

وبناء على ذلك قد وجه الكثير من الأطباء والأخصائيين في مجال التغذية الصائمين للاستعانة بعدد من الخطوات، التي تمثل نصائح هامة يمكن من خلالها التغلب على صعوبة صيام اليوم الأول، أو حتى الأيام الأولى من شهر رمضان المعظم.

 

ويمكن تلخيص هذه النصائح في النقاط التالية:
- تعتبر أحد أهم الحيل التي يمكن إتباعها للتغلب على صعوبة اليوم الأول هي اللجوء لترطيب الجسم وتخزين السوائل في الأيام السابقة ويكون ذلك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل، إضافة إلى تناول "الزبادي" خلال سحور اليوم السابق لأول أيام رمضان.

- من المهم للصائم أول أيام رمضان أن يتجنب العرق الشديد حتى لا يكون عرضة للعطش، ويكون ذلك من خلال الابتعاد عن حرارة الشمس المباشرة، أو الأماكن ذات الحرارة الشديدة.

- تجنب ممارسة الرياضة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، حتى يحافظ الصائم على جسمه من الجوع والعطش الشديدين اللذين غالبا ما يعقبان ممارسة الرياضة.

- لابد للصائم أن يتجنب بقدر الأمكان شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية أثناء الأيام القليلة السابقة لبداية شهر رمضان، لأن هذه المشروبات تخرج السؤائل من جسم الإنسان، ومن ثم سوف يكون أكثر عرضة للعطش في اليوم التالي.

- من المفيد جدا للتغلب على العطش أن يتناول الصائم عدد من الخضراوات والفواكة الغنية بالمياه مثل الخيار، الكوسة، البطيخ، التفاح، وأوراق التعناع لان هذه الأطعمة من شأنها أن تحافظ على الترطيب بداخل الجسم لأطول مدة.

- ويعتبر تأخير السحور إلى أقرب وقت من آذان الفجر أحد أهم الخطوات للغلب على الجوع والعطش الذان يشعر بهما الصائم في اليوم الأول، حيث لا ينصح أبدا بتناول طعام السحور مبكرا.

- لابد للصائم في أول أيام رمضان من تجنب تناول الأطعمة كثيرة التوابل أو الحارة على السحور، لان هذه الأطعمة تؤثر بصورة كبيرة على رطوبة الجسم، كما انها يمكن أن تؤدي إلى ثقل المعدة أو التسبب بالحموضة.

-على غير المتوقع، فإن أخذ حمام بارد أثناء نهار الصيام يعتبر من أكثر الممارسات المفيدة في التغلب على العطش، حيث يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى خداغ الجسم بإنه تم ترطيبه وهو الأمر الذي يحدث فارق كبير بالنسبة للصائم.