السبت 2 نوفمبر 2024
محطة مصر

    صحة

    «متفهمش الدايت غلط» .. الزبادي و4 أطعمة خدعوا بها متبعي الحميات الغذائية

    الزبادي
    الزبادي

    ينصح خبراء التغذية وأطباء الريجيم وحتى متبعي الحميات الغذائية المعتمدين على أنفسهم، بتناول قائمة من الأطعمة المحفوظة، التي لا تخلو من الشوفان والزباي والليمون، بجانب الخضروات والأسماك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، ولكن ما يجهله الكثيرون، أن تناول الكثير من تلك الأطعمة، أمر ضار خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

     

    وفي السطور التالية يعرض موقع محطة مصر نيوز أبرز الأطعمة التي يسبب الأفراط في تناولها إلى مشاكل صحية.

     

    1-الخضروات

    توصي الإرشادات الغذائية 2020-2025 للأمريكيين بإعداد نصف طبق من الفاكهة والخضروات، وعلى الرغم من الاثباتات العلمية المؤكدة على أن الكرنب والبروكلي والخضروات عامة مليئة بعدد من العناصر الغذائية، أشهرها مثل حمض الفوليك وفيتامين ك.

    إلا أنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساهم في زيادة إنتاج الغازات، كما تلاحظ أن تناول الكثير من هذه الخضار، وخاصة بكميات غير معتادة على الجسم، ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

     

    2- الزبادي

    الزبادي من أشهر الوجبات المتبعة في الدايت، وينصح بها في جميع الحميات الغذائية، كونها تعد وجبة خفيفة ومليئة بالمغذيات، إلا أن هناك أشخاص يتعبون في الحمية منتجات الزبادي من بعض العلامات التجارية، التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف، بحيث تحتوي العلبة الواحدة من زبادي الخوخ قليل الدسم، على على 10 جرام من السكر المضاف، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

    ويمكن تجنب ذلك من خلال اختيار الزبادي العادي قليل الدسم، مع إضافة بعض الفواكه والمكسرات.

     

    3- الأفوكادو وزيت الزيتون

    عادة ما ينصح باستخدام الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، والتي من أشهرها الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

    إلا أن الجزء الخفي في تناول كميات كبيرة من تناول كميات كبيرة من هذه الدهون، يراكم في الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتراكم سريعا.

     

    4- الشوفان

    يحتوي الشوفان على الألياف المفيدة والماغنيسيوم والزنك، ولكن العديد من العلامات التجارية لدقيق الشوفان الفوري تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بدلاً من ذلك يمكنك صنع شوفان منزلي : امزج نصف كوب من الشوفان العادي الخام ونصف كوب من منتجات الألبان أو السوائل النباتية، واخلطها ثم ضعها في الثلاجة، في الصباح، ضع عليها الفاكهة أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

     

    5- الديتوكس

    الديتوكس، وخصوصا ماء الليمون، يعد وسيلة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة السكر لجعل شرب الماء أكثر متعة، لكن الليمون حامضي، ويمكن أن يتلف مينا الأسنان ومع استمرار شربه يجعل الأسنان أكثر عرضة للتسوس.

     

    ويمكن تجنب ذلك من خلال الحد من تناول الفواكه الحمضية، بما في ذلك البرتقال والليمون والطماطم، وعند احتساء ماء الليمون والمشروبات الحمضية الأخرى، يمكن استخدم ماصة، والتي من المحتمل أن تساعد في تخفيف أي آثار جانبية.

    الأفاكودو الزبادي الخضراوات الشوفان زيت الزيتون المكسرات الدوتيكس محطة مصر صحة

    أسعار العملات

    العملةشراءبيع
    دولار أمريكى​ 29.526429.6194
    يورو​ 31.782231.8942
    جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
    فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
    100 ين يابانى​ 22.603122.6760
    ريال سعودى​ 7.85977.8865
    دينار كويتى​ 96.532596.9318
    درهم اماراتى​ 8.03858.0645
    اليوان الصينى​ 4.37344.3887

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
    عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
    عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
    عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
    الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
    الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
    الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

    مواقيت الصلاة

    السبت 12:20 صـ
    28 ربيع آخر 1446 هـ 02 نوفمبر 2024 م
    مصر
    الفجر 04:42
    الشروق 06:10
    الظهر 11:39
    العصر 14:45
    المغرب 17:07
    العشاء 18:26

    استطلاع الرأي